모닝 루틴
모닝 루틴을 만드는 일곱 가지 방법
1. 즐거움을 추구한다 (동기)
일찍 일어나서 '하고 싶은 것'을 쭉 적어본다.
- 조깅하고 싶다.
- 어제 산 책을 읽고 싶다.
- 새 영어 문제집을 풀고 싶다
- 영어 장문 독해력을 더 늘리고 싶다.
2. 수면의 질을 높인다 (수면)
잘 자기 위한 네 가지 포인트
- 멜라토닌과 수면의 관계를 이해한다.
- 자기 직전에 입욕하지 않는다.
- 식사 시간에 유의한다.
- 카페인, 알코올 섭취를 삼간다.
3. 수면 노트에 내일 할 일을 적는다. (수면)
취침 전에 5분간 '내일 할 일'을 적는다.
4. 수면 시간도 적는다. (리듬)
5. 일어나는 시간을 고정한다. (리듬)
6. 휴일도 같은 시간에 일어난다 (리듬)
7. 오직 나만의 루티니을 만든다 (리듬)
일어나자마자 좋아하는 것을 한다.
일찍 일어나는 사람의 특징 중 하나는 매일 아침 아침 루틴을 만들고 있다는 점이다.
허핑턴포스트 창립자 아리아나 허핑턴의 모닝 루틴
- 잠들기 전 방에 있는 모든 전자기기를 사용하지 못하도록 정리한다
- 목욕하고 라벤더 또는 카모마일 차를 마시고 책을 읽으며 하루를 마무리한다.
- 일반적으로 8시간 동안 자고 알람을 사용하지 않고 일어난다.
- 일어나면 20~30분 동안 명상을 한다.
- 집에 있을 때는 고정식 자전거를 30분간 타고 5~10분의 요가 스트레칭을 한다.
- 운동이 긑나면 방탄커피를 마셔 에너지를 보충한다.
모닝 루틴을 지속시키는 여섯 가지 트리거
- 좋아하는 음료나 음식을 준비한다.
- 전용 캘린더를 만들어 기록한다.
- 일어난 후의 행동을 구체적으로 정한다.
- 자기 전에 내일의 목표를 세운다.
- 새로운 것을 시작해본다.
- 자기 전에 가벼운 스트레칭을 한다.
애플 최고경영자 팀 쿡의 모닝 루틴
- 7시간 동안 잠을 자고 보통 오전 3시 45분에 일어난다.
- 하루에 고객들로부터 평균 700~800개의 이메일을 받는데, 애플 이용자들이 보낸 이메일이나 사용 후기를 한 시간 정도 읽는다.
- 오전 5시경 외부 체육관에서 한 시간 가량 운동하오 애플워치에 운동량을 기록한다.
- 운동을 끝내고 돌아오면, 스타벅스에 가서 출근하기 전까지 더 많은 이메일을 확인한다.
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